[ad_1]
NEWYou can now listen to Fox News articles!
The secret to a healthier heart may not be a major lifestyle overhaul, but rather a series of small, sustainable daily habits.
New research published in the European Journal of Preventive Cardiology found that combining modest shifts in daily habits is associated with a significantly reduced risk of major cardiovascular events, including heart attacks, stroke and heart failure.
The study, which followed more than 53,000 adults over an eight-year period, highlighted how even the smallest increase in rest can yield clinically meaningful benefits.
SPECIFIC AMOUNT OF NIGHTLY SLEEP MAY LOWER DIABETES RISK, RESEARCHERS FIND
Researchers found that sleeping for just 11 minutes more per night was a key component of a lifestyle shift associated with a 10% lower risk of major cardiovascular events.
Small daily habits like getting just 11 extra minutes of sleep each night can significantly reduce the risk of heart problems. (iStock)
This modest increase in sleep was most effective when paired with an additional 4.5 minutes of moderate-to-vigorous physical activity and eating an extra quarter-cup of vegetables every day.
“We show that combining small changes in a few areas of our lives can have a surprisingly large positive impact on our cardiovascular health,” said lead author Nicholas Koemel, a research fellow at the University of Sydney.
CLICK HERE FOR MORE HEALTH STORIES
While every extra minute counts, the study identified an ideal range for maximum heart protection that could slash the risk of heart disease by 57% compared to those with the least healthy habits.
The primary pillar of that profile was achieving eight to nine hours of sleep per night, the study noted.
Getting eight to nine hours of sleep each night, along with consistent healthy habits, can reduce the risk of heart disease by up to 57%. (iStock)
This optimal routine also included completing 42 minutes or more of moderate physical activity per day and maintaining a diet high in fish, whole grains, and dairy while remaining low in processed meats and sugary drinks.
CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR HEALTH NEWSLETTER
“Making even modest shifts in our daily routines is likely to have cardiovascular benefits as well as create opportunities for further changes in the long run,” Koemel added. “I would encourage people not to overlook the importance of making a small change or two to your daily routine, no matter how small they may seem.”
Researchers utilized wearable devices to track the sleep and movement of participants, providing more accurate data than previous self-reported studies.
This ideal routine also involves a diet rich in fish, whole grains, and dairy while limiting processed meats and sugary drinks. (iStock)
Several limitations were noted for the research.
TEST YOURSELF WITH OUR LATEST LIFESTYLE QUIZ
The study was observational, meaning it showed a strong link between these small habits and heart health but could not prove that one directly caused the other.
The findings were also based on participants reporting their own dietary habits, which may not always be perfectly accurate.
CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FOX NEWS APP
The researchers emphasized that studying these behaviors together is more meaningful than looking at them in isolation because sleep, diet and movement are constantly influencing one another in a daily cycle.
[ad_2]
Source link
Мене приємно здивувало, що запчастини є як на дорожники, так і на кросові мотоцикли. Оригінал не завжди по кишені, тому брав перевірений аналог і поки що нарікань немає. Габарити в описі допомагають звірити деталь ще до замовлення. Якщо ловити акції, пристойне екіпірування виходить дешевше, ніж здається на перший погляд. Консультант підбере деталь за моделлю мотоцикла, навіть якщо номер на корпусі вже не читається. Раджу перед оплатою ще раз переглянути кошик, бо випадковий товар туди потрапляє легко. Безготівковий розрахунок для мене був принциповим, і з документами питань не виникло. Довіра прийшла після другого замовлення, коли терміни збіглися з обіцяними. Адресу тримай – https://zapchasti-na-motocikl.dp.ua, мотозапчастини там шукати зручно. Допуск мастила важливіший за яскраву етикетку на каністрі.
Багато позицій, на які деінде доводиться довго чекати, тут просто лежать на полиці. Мастила і фільтри беру лише оригінальні, бо підробка шкодить двигуну більше за будь-які навантаження. Сумісність із моделями та роками випуску вказана в картці, тож більшість питань відпадає. Якщо ловити акції, пристойне екіпірування виходить дешевше, ніж здається на перший погляд. Підтримка відповідає швидко, навіть на дурнуваті питання новачка. Реєстрація не обов’язкова, тому замовлення займає буквально хвилину. Посилку зібрали того ж дня, коли я підтвердив замовлення. Репутацією власники явно дорожать, тому про можливу затримку попереджають заздалегідь. Під мотоекіпірування там виділили розділ із захистом – мотокуртки, наколінники, рукавички. Сумніви щодо вибору дешевше розвіяти одним питанням до продавця, ніж потім переплачувати за помилку.
Soczewki w goglach robią całą robotę, bo bez nich ekran tuż przed nosem byłby rozmazany. Zanim kupisz PS VR2, przejrzyj listę gier, bo bez dobrych tytułów gogle pójdą w kąt. Widzę ciągle pytania o okulary VR do Xbox One, a odpowiedź niezmiennie brzmi, że takich nie ma. Bez żyroskopu w telefonie gogle na niewiele się zdadzą, bo widok nie obróci się za głową. Horrory w VR na komputerze to zupełnie inny poziom strachu niż na zwykłym monitorze. Cena gogli VR zależy przede wszystkim od platformy, na której zamierzasz grać. Odkąd dopasowałem odległość między soczewkami do swoich oczu, obraz mam ostry i głowa już nie boli. Zawroty głowy odpuściły po przejściu na granie na siedząco i spokojniejsze tytuły na start. Przeglądając gogle VR w polskich sklepach, trafiłem na ciekawy artykuł – jaki vr do ps5. Gracz bez mocnego komputera i konsoli ma w praktyce jedną drogę, czyli gogle działające samodzielnie.